眼科專家推薦孩子常吃的護(hù)眼防近視食物，趕快看看吧！

青少年近視發(fā)病率的逐年增多，尤其現(xiàn)在手機(jī)比較普遍。此外，孩子學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，我國(guó)7-12歲小學(xué)生視力不良檢出率為32.5%。由于小兒眼的發(fā)育尚未完善，需要維護(hù)視力免受損害。保護(hù)小兒視力有許多方法，其中飲食營(yíng)養(yǎng)的作用也是重要的。以下是眼科專家推薦的護(hù)眼食物，一定要給孩子多吃。

全脂奶：

全脂奶遠(yuǎn)比脫脂奶有奶味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值亦更高。一杯全脂奶已有相當(dāng)含量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素D、A和鎂質(zhì)，每100克就有大約300克卡路里。

芒果：

芒果又甜又多汁，是夏日極受歡迎的水果，入菜、做沙拉、整甜品都可。一杯芒果已提供人體所需的36%維生素A，熱量大約是107卡路里。

豆類：

青豆等通常只是餐桌上的配角，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不容忽視。僅僅半杯豆，已相等于人體每日所需的134%維生素A含量，亦是維生素B、C、K的來(lái)源。

番茄：

一些植物學(xué)研究認(rèn)為番茄應(yīng)歸類為水果多于蔬菜，而它本身低卡路里，又有大量我們所需的維生素、礦物質(zhì)。一個(gè)番茄提供的維生素A，大約是建議攝取量的20%，它亦有豐富維生素C與茄紅素。　　

木瓜：

木瓜充滿礦物質(zhì)、酵素、維他命與抗氧化物，一個(gè)木瓜所含的維生素A，約為人體每日所需的29%。你可以生食、制作沙拉、煲湯或是打成奶昔飲用。　　

干杏脯：

杏脯營(yíng)養(yǎng)不少，乾杏脯的維生素A含量頗高，一杯就足以供給人體每日所需的94%，卡路里則大約為313

紅椒：

紅椒可生食或煮熟來(lái)食，生吃的話較爽脆，煮過(guò)的就較為脆身味道帶甜。紅椒可以加到意粉，炒肉等等，它含豐富維生素A、C與茄紅素。　　

哈密瓜：

多汁清甜的哈密瓜讓人吃不?？冢M管味道偏甜，它的熱量與脂肪含量卻不特別高，每100克約有24克卡路里。吃哈密瓜通常會(huì)切成一瓣瓣，像薯角般的形狀，單是一瓣已提供人體需要的120%維生素A了。

芥菜：

跟其他綠葉蔬菜比，芥菜營(yíng)養(yǎng)數(shù)一數(shù)二，一杯就有118%人體所需的維生素A。此外，芥菜還有其他營(yíng)養(yǎng)，如：鎂、鈣、胡蘿卜素、葉酸、纖維、蛋白質(zhì)、維生素C、E、K以及各種抗氧化物。

菠菜：

按營(yíng)養(yǎng)師建議的維生素A攝取量計(jì)算，一杯菠菜已是當(dāng)中的49%，它亦有豐富的維生素C、K、鎂、鐵與鈣。　　

小南瓜：

小南瓜（ButternutSquash）又名「金瓜」，跟南瓜不同，它是葫蘆形狀的，瓜皮顏色較淺，肉質(zhì)也嫩，適合煲湯。它蘊(yùn)含大量B-胡蘿卜素，從而轉(zhuǎn)化成維生素A，僅僅一杯（約150克）小南瓜，其維生素A含量已大幅超越人體每日所需，足足高出300%！

羽衣甘藍(lán)：

羽衣甘藍(lán)這「超級(jí)食物」一向出名營(yíng)養(yǎng)多，一杯（約67克）羽衣甘藍(lán)的維生素A含量，已是人體所需的200%

胡蘿卜：

每當(dāng)講起對(duì)眼睛好，又或是維生素A高的食品，**想到的一定是胡蘿卜，小學(xué)常識(shí)書(shū)都有教過(guò)，多吃胡蘿卜可預(yù)防夜盲癥。一條胡蘿卜相等于每日建議攝取維他命A量的200%，它亦有維生素B、C、K、鎂以及極高纖維。

番薯：

番薯富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又飽肚，很多人覺(jué)得它淀粉質(zhì)高，事實(shí)上一個(gè)番薯約有103卡路里，維生素A卻是極高，是每人每日建議攝取量的438%！