預防孩子近視一定要多補充這4類營養(yǎng)元素！

發(fā)表時間：2022-03-14 14:54
近視，如今已經(jīng)是非常常見的眼科疾病了，尤其是中小學生，每個班里至少有三分之一的孩子是近視。日前教育部發(fā)文嚴禁學生帶電子產(chǎn)品入課堂，除了電子產(chǎn)品可能影響孩子學業(yè)，應該也有電子產(chǎn)品容易導致近視方面的考慮，可見國家對孩子視力的高度關注，但孩子的視力除了靠國家政策保障，家長還可以做更多。防控孩子近視，不僅要從用眼習慣上入手，還需要從飲食方面進行調整。哪些食物有益于近視防控？
一、玉米黃素和葉黃素
       葉黃素與玉米黃素都是類胡蘿卜素的一員，這兩個也是構成黃斑部的主要色素。其主要的作用是抗氧化還有吸收藍光的能量，有助于保護眼睛免于藍光、紫外線危害，保護黃斑健康發(fā)育。含量較高的有玉米、小米、菠菜、甘藍菜、橙子、橘子、獼猴桃、芒果、香蕉等。
       葉黃素是預防近視的**要素，處于眼球發(fā)育期的青少年，葉黃素的攝入不足或過度消耗所形成"光"傷害，是導致近視、弱視的基本原因。玉米中所含的葉黃素和玉米黃素平均為22mg/kg，是含量較高的食物，所以各位家長一定要多給孩子買玉米吃，玉米除了蒸以外煲湯的營養(yǎng)價值是最高的，最常見的是玉米排骨湯。
       中小學生的眼睛和大腦每天每時每刻都在不停運轉，需要消耗大量的眼力和腦力。所以在平時就需要多注意攝入眼睛和大腦喜愛的營養(yǎng)元素，給眼睛和大腦多攝入一些小米，會給眼部和腦部補充充足的B族維生素和葉黃素，有益于腦部活動。小米南瓜粥，既能滿足孩子日常所需的膳食纖維，還補充了孩子眼部腦部的營養(yǎng)。
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二、維生素A
       維生素A是對視力最有好處的維生素。尤其是對于經(jīng)常看電視和用電腦的孩子來說，更應該吃些含維生素A多的食物。維生素A含量高的食物有：動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯及有些水果如橘子、杏子、柿子、枇杷等。
       雞蛋中主要是有豐富的卵黃磷，還含有豐富的維生素A和維生素D，且含有較高的維生素b2。如果孩子體內缺乏維生素b2,就會情緒抑郁，還經(jīng)常感到全身無力。所以孩子要堅持吃雞蛋，補充消耗的能量。
       魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油中的維生素A可促進視覺細胞內感光色素的形成，調試眼睛適應外界光線強弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視力。魚肝油補充跟季節(jié)也有關系，冬天光照不足，就應該多進行補充，夏天日照充足，皮膚接觸陽光多，就可以酌減魚肝油的量。但需要注意一點的是，食用魚肝油一定要根據(jù)不同產(chǎn)品的產(chǎn)品說明食用，一定不能過多食用。
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三、蛋白質
       眼球中的鞏膜是眼球堅韌的外殼，鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。蛋白質是組成肌肉的基本物質，眼睛的睫狀肌也是如此。缺乏蛋白質視力極易疲勞，孩子必須要攝入足夠的蛋白質，尤其是動物性蛋白如瘦肉、奶類、豆類、動物內臟等。
       牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸，比豬肉更接近孩子需要，能提高機體抗病能力，最適合生長發(fā)育期的孩子食用。倘若天氣入了秋，夜里會漸漸寒涼起來，多吃牛肉，不僅可以補充蛋白質還有暖胃的作用。
四、鈣
       鈣是眼部組織的“保護器”，倘若人體缺乏鈣，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜 的彈性減退，晶狀體內壓力上升，眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā) 生退行性病變，導致眼球轉動不靈活，眼肌調節(jié)能力和恢復能力差，易造成 視力減退或近視。因此，可以多吃蝦皮、蝦米、海帶、墨魚、芹 菜、莧菜、香菜、油菜、小白菜、香菇、蘑菇、黑木耳、芝麻醬、花生、核桃