葉黃素原來對眼睛這么好，居然還有家長不知道！

眼睛是心靈的窗口，是人們感知世界的**通道，然而，隨著社會的發(fā)展，我國青少年感知世界的窗口卻越來越模糊。面對這一問題，家長該如何做好保護(hù)和預(yù)防工作呢？

葉黃素是什么？

葉黃素是類胡蘿卜素家族中的一員，又叫“植物黃體素”，它是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，廣泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中。葉黃素對視網(wǎng)膜中的黃斑有重要保護(hù)作用，是幫助眼睛發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)元素，而且人體是無法通過自身合成的，必須靠攝入葉黃素來補充。如果眼睛缺乏葉黃素，就容易引起黃斑退化和視力模糊，進(jìn)而出現(xiàn)視力退化、近視、視網(wǎng)膜病變等癥狀，嚴(yán)重的可至失明

葉黃素是怎么保護(hù)眼睛的？

1、保護(hù)視網(wǎng)膜、看的更清晰

葉黃素還有一個身份，它是很好的抗氧化劑，能避免視網(wǎng)膜在接收光線時受到氧化的傷害；并可保護(hù)眼睛的微血管，維持良好的血液循環(huán)。另外還可幫忙濾掉藍(lán)光，降低色差，使視力更精準(zhǔn)。

2、預(yù)防青光眼

葉黃素可降低眼球蛋白的氧化強度，攝取量越大，青光眼發(fā)病率就越低。

3、延緩白內(nèi)障的發(fā)生

葉黃素是**存在水晶體的類胡蘿卜素，可以增進(jìn)水晶體的抗氧化能力，抵抗陽光與自由基的傷害，延緩或防止白內(nèi)障的發(fā)生。

4、預(yù)防高度近視后遺癥

高度近視容易產(chǎn)生視網(wǎng)膜剝離、積水、飛蚊癥等，甚至導(dǎo)致**性的失明，補充足夠葉黃素能讓眼睛有足夠的營養(yǎng)，可降低病變發(fā)生。

5、降低黃斑部退化、病變

黃斑部病變是造成老年人失明的主因。經(jīng)試驗證明，葉黃素可以幫助老年退化性黃斑癥病患改善視力。

哪些人應(yīng)補充葉黃素？

長時間使用電腦的工作者、高度近視者、眼睛容易疲勞流淚者、經(jīng)常會在大太陽下曝曬者、接受過視雷射者，及患有干眼癥、糖尿病視網(wǎng)膜病變、退化性視網(wǎng)膜黃斑部病變、退化性視網(wǎng)膜黃斑部病變等的人更應(yīng)注意葉黃素的足量補充。

哪些果蔬含葉黃素最多？

生活中最常見的：菠菜、萵苣、綠色花椰菜、甘藍(lán)、芹菜、秋葵、蛋黃、紅蘿卜、玉米、南瓜、木瓜、甜瓜、蕃石榴、柳橙、橘子、桃子等。玉米黃素來源玉米、蛋黃、橙子、木瓜、黃椒、枸杞等。

預(yù)防近視還有哪些方法？

1、眼珠運動法

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

2、眨眼法

頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

3、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

4、眼睛體操

中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

5、看遠(yuǎn)看近法

看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。