對(duì)眼睛**的8類食物，一定讓孩子多吃，尤其第3種！

想要守護(hù)孩子的雙眼，這些營(yíng)養(yǎng)是萬萬不可少的。

類胡蘿卜素：阻擋有害藍(lán)光

類胡蘿卜素家族里，玉米黃素和葉黃素這兩種營(yíng)養(yǎng)素，具有光濾作用，能幫助眼睛抵擋藍(lán)光，有助于保持雙眼的靈敏度和清晰度。代表食物：菠菜、花椰菜、玉米、南瓜、芥藍(lán)等。

花青素：預(yù)防白內(nèi)障

青花素能夠穩(wěn)定眼部微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)，從而預(yù)防白內(nèi)障。另外，花青素還是截至目前最有效的抗氧化劑，有助于減少自由基對(duì)眼睛的傷害。代表食物：紅石榴、葡萄、茄子等深紅黑紫的果蔬中。

β胡蘿卜素：預(yù)防夜盲癥

β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，使眼睛明亮有神，預(yù)防夜盲癥的形成。代表食物：胡蘿卜、南瓜、花椰菜、芒果等。

維生素C：增進(jìn)眼球健康

維生素C能幫助視網(wǎng)膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進(jìn)眼球的健康。代表食物：獼猴桃、檸檬、葡萄柚等富含維生素C的水果。

鈣：增強(qiáng)眼球壁韌性

鈣不僅是生長(zhǎng)發(fā)育的必備元素，還是眼部組織的保護(hù)器。如果缺鈣，眼球壁的韌性降低，會(huì)助長(zhǎng)近視的發(fā)生。代表食物：牛奶、豆類、海帶等。

DHA：讓視力更清晰

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充DHA，能讓視覺加倍敏銳，讓視力更加清晰。DHA愛是腦部神經(jīng)元的重要組成部分，對(duì)智力和視力的發(fā)育也至關(guān)重要。代表食物：深海魚，堅(jiān)果等。

鋅：預(yù)防黃斑部病變

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與眼球內(nèi)黃斑部病變有著密切的關(guān)系。因此，補(bǔ)足人體所需的鋅，能夠幫助保護(hù)視力。代表食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟、花生、肉類、蛋等。

維生素E：延緩眼部衰老

維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，及時(shí)補(bǔ)充維生素E，有助于延緩眼睛老化。代表食物：各類食物油、堅(jiān)果等。