這4種食物很護眼，眼睛干澀、疲勞千萬別錯過！發(fā)表時間：2022-03-14 14:52 熬夜、加班、奔波勞碌……已是現(xiàn)代人的生活常態(tài)，但一有閑暇時間，幾乎每個人都捧著個手機，電子產(chǎn)品已成為生活不可分割的一部分了。隨著用眼時間加長，強度加大，眼睛也越來越容易疲勞，時常出現(xiàn)干澀酸脹、畏光閃光、莫名流淚、有異物感、紅血絲……甚至有久視不清，視力逐年降低等癥。 1 自測眼健康 ②眼皮經(jīng)常沉重下垂，睜開費力； 如果中招3個以上，說明你的眼睛可能出問題了，就需要趕緊去看醫(yī)生；如果有1-3個，那平時要好好注意養(yǎng)護眼睛了！ 2 4種食物巧護眼 均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)對保持眼健康非常重要，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)補充一些眼睛必須的營養(yǎng)物質(zhì)，可在一定程度上幫助預(yù)防一些眼疾的發(fā)生。那么我們的眼睛比較“偏愛”哪些食物呢？ 據(jù)研究，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍(lán)莓的花青素含量****?；ㄇ嗨乜梢源龠M(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的合成，增強視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質(zhì)被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助于預(yù)防白內(nèi)障。另外，花青素能抑制視網(wǎng)膜光化學(xué)損傷感光細(xì)胞的凋亡，保護視網(wǎng)膜，減少視網(wǎng)膜病變的發(fā)生可能。一般來說，新鮮藍(lán)莓每天吃10顆左右，約60克就足夠了，它帶有一定的酸性，吃得過多可能引起反酸等不適。
首先，豬肝等肝臟中的維生素A特別豐富，這種物質(zhì)有助于維持角膜滋潤，保護角膜的正常結(jié)構(gòu)及功能。其次，豬肝中還含有豐富的谷胱甘肽，它也是一種強抗氧化物，能防止眼部細(xì)胞老化、衰竭，減緩晶狀體的渾濁速度。但是，豬肝中含有比較多的飽和脂肪，為了大家健康著想，不建議經(jīng)常、大量地食用。一般來說，一周吃一次、一次不超過二兩就可以了。 葉黃素可以說是主導(dǎo)視力的核心營養(yǎng)元素了，它能過濾掉有害的紫外線和藍(lán)光，延緩眼睛功能退化，保護晶狀體和視網(wǎng)膜，對視網(wǎng)膜黃斑變性能起到較好的預(yù)防作用。而菠菜是葉黃素的**來源之一。并且，菠菜中還含有豐富的維生素B2、β-胡蘿卜素、維生素C、葉酸等物質(zhì)，都能對眼睛起到很好的保護作用。但是，在菠菜吃之前一定要焯水，以去除草酸。不過焯水時間不宜過長，應(yīng)大火快焯，否則其中的維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)可能大量流失，營養(yǎng)價值有所降低。
維生素C也是眼睛晶狀體的重要營養(yǎng)成分之一，它被發(fā)現(xiàn)能保護晶狀體的蛋白質(zhì)和其他成分，營養(yǎng)視網(wǎng)膜，保護眼球微血管，減少自由基對眼部細(xì)胞的氧化損害。而在眾多蔬果中，甜椒應(yīng)該算是維生素C的“王者”了，含量約是橙子的2倍之多。甜椒通常有紅、黃兩種。一般來說紅色是完全成熟品種，其中的維生素C、β-胡蘿卜素等物質(zhì)含量要比黃椒多一些；但黃椒中的紫黃素和吡嗪成分要高于紅椒?？傮w來說兩者差異不大，大家按喜好購買即可。 |
