戶外活動(dòng)是防控孩子近視的“靈丹妙藥”！

        隨著度數(shù)的加深，軸向長(zhǎng)度通常越來越長(zhǎng)。近視度數(shù)越高，發(fā)生視網(wǎng)膜脫離等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)越高。因此，控制近視增長(zhǎng)的目標(biāo)是預(yù)防高度近視的發(fā)生。如果已經(jīng)是高度近視，除了定期進(jìn)行視力檢查外，還需要定期進(jìn)行眼部健康檢查，尤其是眼底健康檢查。除了日常注意視力變化外，還應(yīng)注意眼部的一些早期異?，F(xiàn)象，如閃光感、飛蚊癥、視野缺損、黑斑、視力下降等。一旦出現(xiàn)癥狀，我們應(yīng)該立即去醫(yī)院檢查。此外，由于高度近視人群眼軸長(zhǎng)，眼壁軟而薄，應(yīng)注意避免劇烈活動(dòng)、振動(dòng)和外力撞擊眼球，以免視網(wǎng)膜脫離。

        眼軸一旦過長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)后鞏膜葡萄腫，周邊視網(wǎng)膜變性萎縮，導(dǎo)致視力下降。這些都是高度近視常見的并發(fā)癥，發(fā)病率比其他人群高8~10倍，嚴(yán)重者可導(dǎo)致失明。眼軸變長(zhǎng)，玻璃體腔變大，促使玻璃體進(jìn)行性變性，導(dǎo)致液化、混濁，隨后相繼脫離，出現(xiàn)明顯的飛蚊現(xiàn)象，眼前有黑影漂浮或閃光的感覺。由于調(diào)節(jié)功能的異常及其關(guān)系的失調(diào)，常伴有高度外斜視。根據(jù)《兒童青少年近視綜合防控實(shí)施方案》，青少年護(hù)眼知識(shí)為您提供以下五種護(hù)眼策略，家長(zhǎng)朋友們請(qǐng)收好。

1、堅(jiān)持“20-20-20法則”，即每一次近距離閱讀(寫作、閱讀、使用手機(jī)、電腦等。)需要20分鐘，向外看20英尺(6米)需要20秒。

2、避免不良用眼行為，養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣，走路、吃飯、躺在床上、搭便車、光線過強(qiáng)或過弱、陽光直射等時(shí)不要看書或玩電子產(chǎn)品。，并及時(shí)糾正孩子不良的讀寫姿勢(shì)，保持“一腳一拳一寸”的坐姿。

3、保證孩子有足夠的睡眠時(shí)間，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?，其中小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

4、多吃對(duì)孩子有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃魚、水果、青菜等對(duì)視力和健康有益的食物。

        此外，有研究表明大多數(shù)的近視，是在眼球的發(fā)育期接受的戶外光照不足導(dǎo)致的。什么意思？玩1個(gè)小時(shí)手機(jī)，看2小時(shí)電視和室內(nèi)閱讀3小時(shí)，都只和視覺疲勞有關(guān)，而視覺疲勞并不真正導(dǎo)致近視。真正造成眼睛傷害，視力下降的本質(zhì)原因，不是長(zhǎng)時(shí)間用眼，而是缺少足夠時(shí)間的戶外活動(dòng)。如果孩子每天有至少2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，近視的發(fā)病率就很低。因?yàn)閼敉夤饽苡行Т碳ひ晽U細(xì)胞，釋放多巴胺在視網(wǎng)膜上，多巴胺濃度提升，眼軸繼續(xù)拉長(zhǎng)的信號(hào)會(huì)消失，因此，多帶孩子外出活動(dòng)，才是最有效防止近視的措施。

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