早上一睜開眼，眼睛就處于一種勞作的狀態(tài)，更別說一些需要長(zhǎng)期對(duì)著電腦辦公的人或者對(duì)著書本學(xué)習(xí)的人了，經(jīng)常容易出現(xiàn)眼疲勞的情況。眼疲勞并不是一件簡(jiǎn)單的事，用眼過度如果得不到及時(shí)的緩解，不僅會(huì)引起不適的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致一系列的眼部疾病。接下來青少年護(hù)眼知識(shí)公眾號(hào)和大家一起來了解一下，過度用眼以后該如何緩解眼疲勞。
調(diào)查顯示，有70%~80%的白領(lǐng)人群日均接觸電腦的時(shí)間在8小時(shí)以上。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼干燥癥、慢性結(jié)膜炎、過敏性結(jié)膜炎、瞼板腺阻塞、近視加深等。那么如何預(yù)防和緩解視頻終端綜合征呢？不妨試試以下幾種辦法：
如果盯著屏幕超過1個(gè)小時(shí)，可以向上望一望，同時(shí)呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)3次；再繼續(xù)進(jìn)行向下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)望的相同動(dòng)作。
淚腺分泌淚水來維持眼球表面濕潤(rùn)，是眼球正常運(yùn)作所必需的。如果能忙中偷閑多眨眨眼，可以讓淚水滋潤(rùn)眼球，起到清潔的作用，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。
使用電腦時(shí)，每隔1~2小時(shí)休息一次，讓眼睛離開電腦10~15分鐘。連續(xù)工作達(dá)1小時(shí)，**離開電腦屏幕，注視遠(yuǎn)方目標(biāo)，維持十幾秒鐘。
看資料時(shí)或開會(huì)間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處；也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽(yáng)穴，重復(fù)5~6次。
研究表明，保持座位與電腦屏幕之間有50~65厘米的距離，而屏幕的中心約在眼下方20度，可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最小，可大大降低用眼疲勞。
常吃水果、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等富含維生素C及維生素E的食物。維生素E能保護(hù)眼球細(xì)胞免受自由基的傷害，從而避免健康的眼部組織受損；維生素C則能防止眼部在太陽(yáng)光照射下受損。
選保濕、營(yíng)養(yǎng)類不含防腐劑的眼藥水
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，23%的白領(lǐng)會(huì)在眼睛疲勞時(shí)使用眼藥水。眼藥水**選用不含防腐劑的，包括保濕類眼藥水以及營(yíng)養(yǎng)類眼藥水。不要隨便使用抗菌型眼藥水，因?yàn)檫@種眼藥水含有抗菌藥，一般只有當(dāng)眼表患感染性疾病，如患角膜炎、結(jié)膜炎等的時(shí)候才適合用。
河南視覺新勢(shì)力
