生活中，我們看到近視的孩子越來越多，這讓家長(zhǎng)們十分苦惱，近視是屈光不正的一種，它表現(xiàn)為看近清楚、看遠(yuǎn)不清。普通近視已給生活帶來不便，高度近視還會(huì)有眼底病變、甚至是失明的危險(xiǎn)，怎么辦呢？今天我們一起學(xué)習(xí)一下近視的預(yù)防。兒童越早出現(xiàn)近視，將來近視的度數(shù)就會(huì)越高。所以，近視重在預(yù)防：預(yù)防近視，習(xí)慣是關(guān)鍵！
一、陽(yáng)光、戶外、運(yùn)動(dòng)1、每天沐浴陽(yáng)光2-3小時(shí)：陽(yáng)光可以刺激機(jī)體多巴胺的分泌，后者已經(jīng)被證實(shí)有預(yù)防近視的作用。2-3小時(shí)是累計(jì)時(shí)長(zhǎng)，不需要一次完成，上學(xué)放學(xué)路上的時(shí)間也作為累計(jì)時(shí)長(zhǎng)。這里要強(qiáng)調(diào)的是直接沐浴在陽(yáng)光下，玻璃窗內(nèi)的光照時(shí)間是不能算數(shù)的。在光線強(qiáng)時(shí)效果更好，但即便是陰天，陽(yáng)光也是有效的。2、戶外：戶外有開闊的360度全景視野，有遠(yuǎn)近不同的多種目標(biāo)刺激，戶外活動(dòng)對(duì)眼睛能起到放松的作用，即便是晚上，沒有陽(yáng)光的時(shí)候，戶外運(yùn)動(dòng)也是有意義的。3、運(yùn)動(dòng)：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不但能增強(qiáng)體質(zhì)，也能使眼睛得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)對(duì)于視功能、手眼協(xié)調(diào)、平衡性和本體感覺都有較高的要求，還可以改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)肌肉及筋膜的張力。運(yùn)動(dòng)好處多多，一定要堅(jiān)持。1、眼睛在看遠(yuǎn)的時(shí)候是放松的，近距離的用眼都需要啟動(dòng)調(diào)節(jié)，所以近用眼久了就會(huì)疲勞。理論上講，眼睛看五米以外的時(shí)候才算看遠(yuǎn)。那么，不光是看電子產(chǎn)品，看書久了也是會(huì)疲勞的，還有畫畫、下棋、做手工、玩樂高、看琴譜、拼圖等等，這些都是近距離用眼，均要注意的。2、照明很重要：光線不足時(shí)眼睛容易疲勞。在不引起眼睛不適的前提下，充足的照明是有益的，所以，近距離用眼盡量在有背景照明（開大燈）的情況下添加局部照明（臺(tái)燈），不要在光照不足的環(huán)境里看書或做其他近距離用眼的事情。3、保持用眼距離：看東西離的越近眼睛越容易疲勞。有時(shí)候，你可能覺得只是低了一下頭，眼睛就要付出加倍的努力才能看清。所以看書寫字時(shí)要盡量離得遠(yuǎn)一些，看屏幕時(shí)要保持在屏幕對(duì)角線5到8倍以上的距離。4、良好的讀寫姿勢(shì)也很重要：不僅是能保證距離，還會(huì)使肌肉和筋膜相對(duì)放松、雙眼更加平衡和協(xié)調(diào)，眼睛的疲勞度也會(huì)相應(yīng)減弱?？磿鴮懽?*在書桌前完成。書桌和座椅的高度要搭配合適：坐下時(shí)雙腿自然下垂，雙腳能輕松平放在地面上；脊背挺直，上臂自然下垂，前臂能輕松平放在桌面?？磿鴷r(shí)書本**是豎起來，不用低頭，視線水平略偏下就好。寫字時(shí)也要把紙張盡量往前放，避免過度低頭。握筆的姿勢(shì)也很重要，離筆尖太近會(huì)影響視線，造成歪頭視物，久而久之也會(huì)對(duì)視力造成不良的影響。5、要注意單次用眼時(shí)長(zhǎng)：長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼會(huì)造成眼疲勞，過度疲勞、眼睛不能放松是導(dǎo)致近視的重要因素。建議單次使用電子屏幕時(shí)間不超過20分鐘、非屏幕的近距離用眼不超過半小時(shí)，每次近用眼后**休息10分鐘。
我們這里所強(qiáng)調(diào)的是眼睛的休息。前面我們講過，眼睛在看五米以外的遠(yuǎn)處才能得到放松，所以，玩玩具、看漫畫、玩兒桌游，這些都不能使眼睛得到休息。建議盡量戶外活動(dòng)：360度全景視野、戶外運(yùn)動(dòng)都對(duì)眼睛有益。條件不允許的情況下也可以做做體操、眼保健操，在窗前遠(yuǎn)望，都可以。兒童要保證充足的睡眠：學(xué)齡前兒童盡量達(dá)到11小時(shí)，小學(xué)生要求10小時(shí)睡眠。睡眠質(zhì)量也很重要。盡量早睡早起，睡眠時(shí)盡量不開夜燈、拉好窗簾，保持房間黑暗。飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不挑食、不偏食，少吃甜食、盡量不吃垃圾食品。如果需要補(bǔ)充額外營(yíng)養(yǎng)素，要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。預(yù)防近視沒有靈丹妙藥，也沒有高難的技術(shù)，都是融在日常生活里的瑣碎小事。一點(diǎn)一滴、日積月累，差異就會(huì)出現(xiàn)。只要我們能夠改變觀念、養(yǎng)成習(xí)慣，一定能收到良好的效果。
