預(yù)防孩子近視，這一招最簡單、最有效！

預(yù)防近視要多進(jìn)行戶外活動

       越來越多的證據(jù)表明，在誘發(fā)近視的三大因素（遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)）中，環(huán)境的作用**，戶外活動對預(yù)防近視有明顯效果。孩子們每天在戶外呆 2～3 小時或者一周超過 10 小時，就能很好的預(yù)防近視，時間還可以累計。注意，增加戶外活動的關(guān)鍵不是運(yùn)動，是充足的光照！**條件是多云天氣的日間戶外亮度，即光照強(qiáng)度在 3000～10000 lux 比較合適。

充足光照抑制近視發(fā)生

       為什么戶外充足光照下的暴露能夠預(yù)防近視？比較公認(rèn)的機(jī)制有兩個：一是光照使瞳孔縮小，景深加深，模糊減少，所以能夠抑制近視的發(fā)生；二是光照刺激了視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)阻止了眼球在發(fā)育中的伸長，使光線能夠聚焦于視網(wǎng)膜上。

室內(nèi)也要光線充足

       戶外充足光照對視力如此重要，那么室內(nèi)也應(yīng)讓孩子在光線充足的環(huán)境下學(xué)習(xí)，建議做到以下 3 點(diǎn)：

1、在使用護(hù)眼燈的同時，至少再開一盞屋內(nèi)的燈，形成一個均勻明亮的光照環(huán)境。不論哪一種光源，高強(qiáng)度光照都比低強(qiáng)度光照，更有利于抑制近視（或者說促進(jìn)遠(yuǎn)視）的發(fā)生。

2、在玩電腦、平板、手機(jī)，甚至看電視時，同樣應(yīng)該保持房間環(huán)境明亮，使周圍環(huán)境亮度和屏幕亮度接近。

3、對于作業(yè)多，沒有時間戶外活動的孩子，在陽臺上寫作業(yè)或者戶外樹蔭下、屋檐下寫作業(yè)也是一個不錯的選擇。

家長們要努力幫助孩子養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣。

1、如果孩子坐姿不好，還可以買個矯正坐姿的距離尺，也可以幫助控制閱讀距離。

2、電子產(chǎn)品設(shè)置家長模式，限制每天使用45分鐘，或者單獨(dú)限制某些App的使用時長。手機(jī)因為屏幕太小，距離往往達(dá)不到33cm，所以要堅決杜絕孩子使用。

3、線上教學(xué)需要上網(wǎng)課時，盡量給孩子選擇大的顯示屏，不要長時間盯著屏幕，可以使用番茄鐘，這也是目前科學(xué)有效的學(xué)習(xí)方法，既能讓孩子高效率學(xué)習(xí)，又可以控制用眼時間，防止視疲勞。

4、看電視、電腦的時候注意孩子的坐姿一定要做端正，家長注意言傳身教，不能躺著，趴著看電視，距離越遠(yuǎn)越好。

5、注意每次持續(xù)用眼時間，增加休息頻率，建議5歲以下用眼15分鐘就要休息5分鐘，5歲以上用眼30分鐘休息5分鐘。還要注意環(huán)境光一定要足夠亮，過暗也會加速近視的發(fā)展。

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